Dünya Tütüne Hayır Günü (WNTD), Dünya Sigarasız Günü, Dünya Tütünsüz Günü yahut Dünya Sigarayı Bırakma Günü her yıl 31 Mayıs tarihinde Dünya Sıhhat Örgütü (WHO) üye devletlerince 1987 yılından bu yana tüm dünyada kutlanan kıymetli gündür. Bu günde, sigara kullanıcılarının 24 saat mühletle sigarayı bırakmaları teşvik ediliyor. Günümüzde her yıl dünya genelinde 5.4 milyon kişinin vefatına neden olan ve yaygın bir hale gelen tütün kullanımının global olarak sıhhat üzerine tesirlerine dikkat çekilmesi amaçlanıyor.
SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN 10 ÖNERİ
Dr. Esra Sönmez Duman’a nazaran, sigarayı bırakmak için izlenecek 10 kilit adım:
1- NEDENLERİ YAZIN: Sigarayı bırakmak için en değerli şahsî nedenlerinizi yazın. Şahsî motivasyonun sigarayı başarılı bir biçimde bırakmak için en değerli etken olduğunu unutmayın. Sigara içme isteği duyduğunuz vakitlerin kaydını tutun. Böylelikle tetikleyen ögeleri tespit eder, tedbirlerinizi alabilirsiniz.
2- TARİH BELİRLEYİN: Sigarayı bırakmak için takviminizden bir tarih işaretleyin ve bu günü değiştirmeyin.
3- SİZİ BIRAKMA SÜRECİNDE NELERİN BEKLEDİĞİNİ BİLİN: Tüm sigara tiryakileri bırakma sürecinde farklı seviyelerde mahrumluk yaşar. Nikotin yoksunluğuna karşı hissedilen fizikî belirtiler (gerginlik, konsantrasyon bozukluğu üzere belirtiler yaklaşık 2 hafta sürer. Şiddetli mahrumluk durumlarında şikayetler 3 aya kadar devam edebilir.
4- TETİKLEYİCİLERDEN UZAK DURUN: Öteki arkadaşlarınızın sigara içtiği toplumsal ortamlar üzere sigara içme isteğinizi tetikleyen durumlardan uzak durun. Olağanda sigara molası için aldığınız vakitlerde kısa bir yürüyüşe çıkın.
5- PLANLI, PROGRAMLI OLUN: Sigarayı bırakma programlarının ideali 4 hafta ile 8 hafta uzunluğunda olanlardır. Uygun programlar mevzu hakkında uzmanlaşmış doktor ve psikologlarla birebir görüşmeler de içerir.
6- KİLONUZ İÇİN ÜZÜLMEYİN: Sigara içenlerin üçte biri bıraktıklarında kilo alır. Bununla birlikte, bu şahısların yüzde 90’ı bu kiloyu 1-2 yıl içinde verir.
7- SİGARAYI BIRAKMAYA YARDIMCI İLAÇLARI KONUSUNDA BİLGİ ALIN: Sigara bırakma tedavisinde aktifliği kanıtlanmış ilaçları kullanmak için bir Göğüs Hastalıkları uzmanından görüş ve yardım alın.
8- NİKOTİN TERAPİSİ: Sakız yahut bant halinde nikotin tedavisi bırakmanıza yardımcı olabilir.
9- BIRAKTIĞINIZI DUYURUN: Aile ve arkadaşlarınızın sigarayı bırakmaya çalıştığınızı bilmelerini sağlayın. Sigara içme isteğinizi önlemek için dayanaklarını isteyin.
10- YÜREĞİNİZİ KIRMAYIN: Sigarayı bırakmakta başarılı olanların birçoğu bu alışkanlıktan kurtulmak için uzun yıllar boyunca ortalama 4 defa sigarayı bırakmayı denediklerini itiraf ediyorlar. Bir evvelki denemedeki başarısızlık bir sonraki denemede başaramayacağınız manasına gelmez. Bırakma kararlılığından asla vazgeçmeyin.