Ramazan ayı ile birlikte oruç tutmaya başlayan vatandaşlar saatler ilerledikçe “iftar saatleri” aramalarına yoğunluk veriyor. İstanbul, Ankara, İzmir, Antalya başta olmak üzere tüm vilayetlerimizde iftar saatlerini haberimizden okuyabilirsiniz. İşte vilayet il iftar vakitleri…
İL VİLAYET İFTAR VE SAHUR VAKİTLERİ
Yukarıdaki linkten vilayet il iftar ve sahur vakitlerini görebilirsiniz. Vilayetler listesinden yaşadığınız ili seçerek, kendi vilayetinizin iftar saatini denetim edebilirsiniz.
İSTANBUL İFTAR SAATİ
İstanbul’da Ramazan ayının birinci iftarı 19:30’da açılacak.
ANKARA’DA İFTAR SAAT KAÇTA?
Ankara’da bugün iftar saat 19:14’de açılacak.
İZMİR İFTAR VAKTİ
İzmir’de iftar vakti saat 19:36 olarak belirlendi.
RAMAZAN’DA MİDEDE ŞİŞKİNLİK, EKŞİME VE YANMA YAŞAYANLARA ÖNERİLER
Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Tülin Kendir Koçak, ramazan ayında yaşanan beslenme değişikliklerinin mide ve bağırsak sorunlarına neden olabileceği konusunda ikazlarda bulundu. Koçak, Sahurda yenilen hamur işleri ve kızartmalar, bilhassa de sahurdan sonra tekrar yatıldığı için sabah kalkınca midede tartı, ekşime ve yanmaya neden olur dedi ve tekliflerde bulundu.
İftarda uzun mühlet açlığın akabinde süratli yenilen yemeklerin mide şişkinliği ve hazımsızlık yapabileceğini söyleyen Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Tülin Kendir Koçak, Oruç sırasında gün boyunca kan şekeri düşüyor, beden ısısı azalıyor. Bu yüzden üşüme, halsizlik, baş ağrısı üzere sıkıntılar yaşanabilir. Ramazanda sağlıklı beslenme ayrıyeten ehemmiyet taşıyor. Zira günlük öğün sayısı azalıyor. Bu nedenle iftarda mideye çok yüklenmemek gerekir. Birden yenilen yemek mide şişkinliği ve hazımsızlığa neden olabilir. Bu nedenle iftarda yemeye çorba ile başlayıp biraz bekledikten sonra yemeye kademeli olarak devam edilmeli ve hafif yiyecekler tercih edilmeli diye konuştu.
Gün içinde oruçluyken midede şişkinlik, ekşime ve yanma sorunları yaşamamak için tekliflerde bulunan Uzm. Dr. Koçak şunları kaydetti:
Sahurda yenilen hamur işleri ve kızartmalar, bilhassa de sahurdan sonra tekrar yatıldığı için sabah kalkınca midede yük, ekşime ve yanmaya neden olur. Bu durumu engellemek için sahurda kahvaltı usulü hafif yiyecekler tüketmek ve besinleri düzgün çiğnemek gerekir
YEMEK SONRASI ÇABUCAK UYUNMAMALI
Uzun süren açlığın akabinde birden yenilen yemeğin uyku gereksinimi yaratabileceğini belirten Koçak, İftarda fazla ölçüde ve hazmı sıkıntı besinlerin süratli biçimde tüketilmesi sonucunda mide asit ölçüsü artar. Bu da şahıslar üzerinde tartı ve uyku muhtaçlığı yaratabilir. Bunun sonucunda da reflü atakları kaçınılmaz hale gelir. Bu yüzden reflü tanısı almış hastalar Ramazandan evvel gastroenteroloji uzmanı ile görüşmeli; gerekli tavsiye ve ilaç tedavilerini almalı tabirini kullandı.
KABIZLIK SORUNU YAŞANABİLİR
Ramazan ayında sindirim siteminin nizamının değiştiğini ve barsak hareketlerinin azaldığını söyleyen Dr. Koçak, Ramazan ayında sindirim siteminin tertibinin değişmesi ve barsak hareketlerinin azalması kabızlık meselesinin yaşanmasına neden olur. Bu nedenle denetimli ölçüde meyve ve zerzevat üzere posalı besinler tüketilmeli, kâfi su tüketimine ihtimam gösterilmeli. Ama su ölçüsünün iftarda abartılmayıp vakte yayılması daha gerçek olur. Sahura kadar aralıklı olarak kâfi ölçüde su içilmesi gerekir. Bol yeşil salata, tekrar denetimli ölçüde tam tahıllı, çavdarlı yahut tam buğdaylı ekmek ve probiyotik yoğurt tüketmeye çalışılmalı teklifinde bulundu.
REFLÜSÜ OLANLAR ORUÇ TUTARKEN BUNLARA DİKKAT ETMELİ
Reflüsü olanların oruç tutarken daha dikkatli olması gerektiğini vurgulayan Koçak, kelamlarını şöyle tamamladı:
Reflüsü olanların bilhassa de Ramazan ayında reflüyü arttıran yağlı, baharatlı yemekler, hamur işleri ve şerbetli ağır tatlılar üzere yiyeceklerden uzak durması gerekir. Ayrıyeten çok kahve ve demli çay, gazlı, şekerli içeceklerin de tüketilmemesi çok kıymetli. İftarda yemeğe birden yüklenilmemesi gerekir. Kademeli olarak yemeye çorbayla başlanmalı bir müddet geçtikten sonra kademeli olarak hafif besinler tüketilmeli. Yemekleri yeterli çiğnemeye ihtimam gösterilmeli. Sahurda da yeniden kahvaltı stilinde hafif yiyecekler tüketilmeli. İftar ve sahurun akabinde çabucak yatılmaması gerekir, 2-3 saat beklemekte yarar var. Reflü hastalığı için kullanılan ilaçlar tabibin da denetimi ile iftar ve sahurda alınmalıdır. DHA