Kemik erimesini hızlandıran nedenler

Kadınlarda menopoz sonrası, erkeklerde de 65 yaş ve üzerinde görülen osteoporoz yani kemik erimesi sinsi bir hasta­lık. O denli ki hiçbir belirtiye yol açma­dan vakitle kemikleri zayıflatıp, kırılgan hale getirebiliyor.

Genel­likle sırt ağrısı, kolay hareketlerle ortaya çıkan kırık ve çatlamalarla belirti veriyor. Pek çok kişinin ke­mik erimesi riskinin özellik­le pandemi sonrası arttığını, bu nedenle kemik sıhhatine ekstra ihtimam gösterilmesi gerek­tiğini vurgulayan İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Hatice Çalışkan, bu has­talığın gelişimini hızlandıran nedenleri ve tekliflerini şöyle açıkladı;

KALSİYUM VE MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ

Kandaki kalsiyum düzeyi yetersiz ol­duğunda, beden birtakım hormonlar salgılayıp kemikten kalsiyumu çeker. Bu durum kemik­leri zayıflatacağından kalsiyum alımı önem­lidir. Yalnızca süt ve süt eserleriyle kalsiyum sağlanamaz. Fındık, fıstık üzere yağlı tohumlar, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyveler de kalsiyum içe­rir. Ayrıyeten magnezyum eksikliği de kemikleri zayıflatır. Kuru baklagil­ler, ıspanak, muz, yağlı tohumlar ve tam tahıllar magnezyum istikametinden zengindir. Kalsiyum ve magnezyum destekleri ise hekim teklifiyle alınmalıdır.

C,D,K VE B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ

D vitamini, kemiğin büyümesinde, kalitesin­de ve yapım-yıkım istikrarında rol oynayan değerli bir vitamindir. Gereksinimimiz olan D vitamininin birçok cildimiz tarafından güneş ışınları aracılığıyla üretilir. Balık yumurta, patates, süt ve süt eserleri, mantar üzere besinlerde bulunur. Lakin bu vitamini yalnızca yiyeceklerden alamayız. Kandaki düzeyi denetim edilerek, gerektiğinde destek yapıl­malıdır. Kemiklerin yapı taşlarından olan kolajen üretimini artıran C vitamini eksikliğinde kemikler dayanıksız hale gelir.

Turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber üzere besinler C vitamininden zengindir. K vitamini eksikliği de risklidir. Çün­kü bu vitamin de kemik mineralizasyonun­da vazife alan bileşiklerin aktivasyonunda vazife alır. Zeytinyağı, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar ve yeşil çayda bulunur. B12 vitamini eksikliğinde de kemik erimesi gelişir. Kırmızı et, yumurta, süt eserleri bol­ca B12 içerir.

FAZLA TUZ

Sağlıklı bir vücut için günlük tuz alımı 5 gr ile sonlandırılmalıdır. Bedene gereğinden fazla tuz alınması kemiklerdeki kalsiyumun çözünerek kana geçmesine ve böbrekler­den atılmasına yol açar. Tuz içeriği fazla olan hazır besinlerin sık tüketilmesi, yemek­lere ve salatalara ekstra tuz eklenmesi ileri devirde kemikleri zayıflatır.

ALKOL VE SİGARA

Fazla alkol tüketimi hem kemik erimesine sebebiyet verir hem de istikrar kaybına ve düşmelere hasebiyle kırık riskinde artışa sebep olur. Sigara da kemik mineral yoğunluğunu azaltıp, osteo­porozu hızlandırır.

FAZLA KAHVE

Kahve ve asitli içecekler üzere kafe­in içeren sıvı besinlerin fazla tüketimi de kemikleri zayıflatır. Bu nedenle asitli içeceklerden uzak durulmalı, kahve tü­ketimi de günde 2-3 fincanla ile sınırlandı­rılmalıdır.

AĞIR EGZERSİZ

İdeal müddette ve yoğunluk­ta yapılan idman kemik sıhhatini olumlu etkilemekle bir arada çok uzun süre­de ve yoğunlukta ya­pılan idman kemik erimesine yol açabilir.

OBEZİTE

Obezite tüm organlarda oldu­ğu üzere kemik iliğinde de yağ oranının artmasına yol açar. Münasebetiyle kemik zayıfla­maya başlar ve kemik erimesi görülebilir.

HAREKETSİZLİK

Hareketsiz ömür kemik sıhhatini tehdit eder. Kemik erimesini önlemek için özel­likle yük ve esneklik antrenmanları yapıl­malıdır. Kendi beden tartımız ile yapılan yürüyüş, koşu, yoga ve pilates yararlıdır. Ayrıyeten düşük süratte dans yahut aerobik de yapılabilir. Yaşlılarda en inançlı ve kolay antrenman açık havada yürüyüştür.

KEMİK ÖLÇÜMÜ NEDEN KIYMETLİDİR?

Erkeklerde 70 yaşından itibaren, bayanlarda menopozdan sonra yıllık ya da en geç 2 yılda bir kemik ölçü­müyle osteoporoz taraması yapıl­malıdır. Hedef kırık oluşmadan teşhis konulup tedaviye başlanmasıdır.