1 Çoğumuzun yakındığı bir durumdur metabolizmanın yavaş çalışması. Pekala metabolizmamız neden yavaş çalışır? İşte kan kıymetleri ve yaş üzere faktörlerden bağımsız olarak metabolizmamızın yavaşlamasına sebep olan yaptığımız 5 kusur…
2 1. GEREĞİNDEN AZ GÜÇ TÜKETMEK: Kilo vermek için kalori kısıtlaması gerekli olmasına karşın bazal metabolizma suratının altında bir güç kıymeti ile beslendiğimizde metabolizmamız yavaşlar. Birçok danışan çok az yemek yiyorum lakin zayıflayamıyorum der. İşte bunun sebebi gerekenden az güç tüketimidir. O yüzden metabolizmamızın süratli çalışması için gün içerisinde gerekli olan enerjiyi kesinlikle almalıyız.
3 2. YETERSİZ PROTEİN ALIMI: Aldığımız her kalori, bedende tıpkı biçimde yansımaya yol açmaz. Farklı yiyecekler, farklı metabolik yollardan geçerler. Bu yolların kimileri başkalarından çok daha tesirlidir. Besinlerin sindirilme, emilim ve metabolize edilme sırasında harcattığı güce besinin termik tesiri diyebiliriz. Proteinlerin termik efekti karbonhidrat ve yağlardan daha yüksektir. Proteinler metabolizmayı yüzde 20-30 pahasında hızlandırırken, karbonhidratlar yüzde 5-10 yağlar ise yüzde 3 oranında hızlandırmaktadır. Lakin bu da demek değil ki protein alımını abartalım. Gün içerisinde kg başına 0.8-1 gram protein alımı kâfi olacaktır.
4 3. HAREKETSİZ ÖMÜR: Günümüzde masa başı çalışma saatlerinin uzunluğu gün içerisinde hareketli olmamızı engellemekte ve metabolizma süratimizi yavaşlatmaktadır. Gün içerisinde yapılan idmanlar metabolizmayı hızlandıracağından etkin bir ömür sürmeye dikkat etmeliyiz.
5 4. YETERSİZ UYKU: Kaliteli uyku sıhhatimiz açısından epeyce kıymetlidir. Kalitesiz ve az uyku kalp hastalıkları, diyabet ve depresyon görülme riskini arttırmaktadır. Bunların yanında metabolizma süratimizi da yavaşlatmaktadır. Bu nedenle en az 7 saat kaliteli gece uykusu hem sıhhatimiz hem de metabolizmamız için hayli değerlidir.
6 5. ŞEKER: Yapılan araştırmalar çok fruktoz tüketiminin bel etrafında ve karaciğerde yağlanmayı artırdığını gösteriyor.