İngiltere deki Birmingham Üniversitesi ile Avustralya daki Monash Üniversitesi nden araştırmacılar gece saat 02 00 Escort bayan den evvel uyku tutmayan bir küme iştirakçiye hayat biçimlerinde kimi değişiklikler önerdi
Aynı saatlerde yatağa gitmek kafeinden uzak durmak ve sabahları bol ölçüde gün ışığına maruz kalmak bu teklifler ortasındaydı Bayan escort Araştırmacılar bu tekliflerin zati daha evvelden de bilindiğini kabul ederken kimi taktiklerin ise insanların hayatında değerli değişimler yaratabileceğini söyledi
BBC Türkçe nin aktardığı habere nazaran araştırmanın sonunda iştirakçiler üç hafta Escort sonra beden saatlerini iki saat erkene çekebildi
Her insanın güneşin doğuşu ve batışını takip eden ritmlerle çalışan farklı beden saatleri var
Bazı insanların beden saatleri ise başkalarına nazaran çok daha geç saatlere heyeti
Erkenciler sabahın birinci ışıklarıyla kalkabilirken akşam ayakta duramaz hale gelirken gece kuşları geç saatlerde faal kalabiliyor
Ancak dünya sisteminin sabah 9 akşam 5 çalışma hayatı üzerine şurası olduğunu düşünürsek bu gececilerin pek birçok bedenlerinin hazır olmasından saatler evvel alarm sesine uyanıyor Bu da sıhhat meselelerine yol açıyor
Öneriler neler
Araştırma için ortalama 02 30 da yatağa giden ve sabah 10 00 dan evvel uyanamayan iştirakçilerin bir programa uyması istendi
Programda istenen sistem şöyle
Olağandan 2 3 saat evvel uyanıp dışarı çık ve bol bol sabah güneşi al
En kısa vakitte kahvaltını et
Sırf sabahları spor yap
Her gün birebir saatte öğlen yemeği ye ve 19 00 dan sonra hiçbir şey yeme
Saat 15 00 ten sonra kafeinden uzak dur
Saat 16 00 dan sonra kestirmek yok
Olağandan 2 3 saat evvel yatağa git ve akşam saatlerinde ışık ölçüsünü azalt
Program başarılı oldu ve iştirakçilerin beden saatleri 3 hafta sonra 2 saat geriye gitti
Sleep Medicine isimli mecmuada yayımlanan araştırmaya nazaran bu bireylerin uyku müddetleri de birebir kaldı
Uykusuzluk gerilim ve depresyon düzeylerinde düşüş gözlemlenirken yapılan testler iştirakçilerin reaksiyon müddetlerinin de ilerlediğini gösterdi
Bedenin güneşin geçişi ile uyumlu hareket etmesini sağlayan en kıymetli öge ışık Bu nedenle insan bedeninin gün içinde daha çok ışık alması gece ise ışıktan uzak durması öneriliyor
Uykuya dalma ve uyanma saatlerinin sistemli olmaması durumunda beden saati bozuluyor Bu da kalp rahatsızlıkları dahil pek çok hastalığa neden oluyor gerilim düzeyi ve depresyonun önünü açıyor