1 Yaz aylarında kâfi sıvı tüketmeyenlerin dehidrasyon riski ile karşı karşıya kalabileceğini belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Özgün İyigün, “Vücudun çok sıvı kaybetmesi ya da yeteri kadar sıvı alamaması olarak tanımlanan dehidrasyon, insan hayatını önemli derecede tehdit ediyor” dedi. İyigün, yazın sıvı tüketiminin bayanlarda 8-10 bardak, erkeklerde 12-14 bardak olması gerektiğini tabir etti.
2 Sıcaklık ve nem oranının arttığı yaz aylarında sıvı gereksiniminin öteki mevsimlere nazaran daha yüksek olduğunu söyleyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Özgün İyigün, bedenin hava sıcaklığına karşı ısısını istikrarda tutabilmek için daha süratli nefes alıp verme, terleme ve idrar yoluyla fazla ısısını dışarıya attığını belirtti.
3 İnsan bedeninin yaklaşık yüzde 65’inin sudan meydana geldiğini ve erişkin bir insanın günlük ortalama 2.5 litre sıvı kaybettiğini kaydeden Dr. İyigün, “Yetersiz sıvı tüketiminde ortaya çıkan semptomlar, yorgunluk, halsizlik, idrar renginde yoğunlaşma, idrar ölçüsünde azalma, idrar sıklığında azalma, tansiyon düşüklüğü, nabız sayısında artış, terlemede azalma, dalgınlık, bakışlarda donuklaşma, baş ağrısı, baş dönmesi, deride kuruluk, deride esneklik kaybı, bağırsak hareketlerinde yavaşlama, kabızlık, ağız kokusu, teneffüs suratında artış ve kas kramplarıdır” dedi.
4 İyigün, 60 kilo yükündeki bir bireyde günlük su muhtaçlığının 2-2,5 litre olduğunu söyledi ve yazın sıvı tüketiminin bayanlarda 8-10 bardak, erkeklerde 12-14 bardak olması gerektiğini söz etti. ‘Yaz mevsiminde sıcak havanın tesiriyle terleme formunda tuz ve elektrolit kaybı olur, kişi kâfi sıvı alıp eksiği tamamlamazsa kalp krizi riski artar’ diyen Dr. İyigün, “Yeterli sıvı tüketilmemesi kanın yoğunlaşmasına ve pıhtılaşmasına sebep olarak çarpıntı, ritim bozukluğu, tansiyon dengesizlikleri ve kalp yetmezliği üzere tablolara yol açar” ikazında bulundu.
5 Dr. Özgün İyigün, yetersiz sıvı tüketimin böbrek yorgunluğuna da davetiye çıkardığını belirterek şöyle devam etti: “İlk sinyal idrar değişiklikleriyle ortaya çıkar. İdrar sıklığı azalır, idrarda koku olur, idrar rengi yoğunlaşır. Gece idrara çıkma görülür. İdrarda köpüklü görünüm ve gözlerde şişlik, protein kaçağını işaret eder ve böbrek yetmezliğinin bulgularındandır. Böbrekler etkin D vitamini sentezi ve kan imalinden sorumlu eritropoetin hormonunun üretim merkezidir. Böbrek yetmezliğinde kansızlık ve D vitamini eksikliği görülebilir. Bu meselelere bağlı olarak halsizlik, yorgunluk, kas eklem ağrıları, baş ağrısı, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü de görülebilir.
6 Böbrekler yavaş çalıştığında bedendeki toksinler gereğince atılamadığı için uyku bozuklukları, uykuya dalmada zahmet, uyku apnesi üzere durumlar ortaya çıkar. Yeniden toksinlerin atılamaması sonucunda ciltte kuruluk ve kaşıntı ortaya çıkabilir. Atılamayan toksinler ağız tadını değiştirir, ağız kokusu, iştahsızlık ve kilo kaybına sebep olur. Anemi ve atılamayan fazla sıvı nedeniyle nefes darlığı sıktır. Her iki yan ağrısı, sırt ağrısı, bulantı, kusma böbrek yetmezliğini işaret edebilir. Bedenin fazla su tutmasına bağlı olarak ayaklarda ve ellerde şişkinlik görülebilir. Ayrıyeten konsantrasyon bozukluğu, erkeklerde cinsel sıkıntılar, kas krampları ve seğirmeler görülür.”
7 Özellikle sıcak yerlerde tatil yapanlara tekliflerde bulunan İyigün şu tavsiyeleri verdi: “Saat 16.00’dan sonra yahut saat 11.00’den evvel kıyıya gitmek sıhhat açısından daha uygundur. Güneşte uzun mühlet kalındığında terleme yoluyla sıvı kaybı artacağından olağandan ve gereksinimden daha fazla sıvı alınmalıdır.
8 Çok fazla su tüketemiyorsanız, su yerine taze sıkılmış meyve suyu, ayran, komposto, zerzevat suları, ıhlamur, kuşburnu üzere bitki çayları yahut süt içebilirsiniz. Çay ve kahve suyun yerini tutmaz, hatta sıvı kaybını takviyeler. Bunların dışında çok fazla tuzlu besin tüketiminden kaçınılması, sık sık duş alarak beden sıcaklığını dengelemek de alınabilecek başka önlemlerdir.”