Kişisel antrenör Livvy Probert ile fitness ve beslenme uzmanı Penny Weston, yeni yılda daha fazla antrenman yapma kararınızda sizi destekleyecek formülleri aktardı.
AĞIRDAN ALMAK
Uzmanlar, bedeninize yeni alışkanlıklara ve rutinlere ahenk sağlaması için gereksinim duyduğu mühletin verilmesi gerektiğini söylüyor.
Bu yalnızca yaralanma riskini azaltmakla kalmayacak, birebir vakitte amaçlarınızı daha yönetilebilir hale getirecektir.
Weston, “Belki ocak ayında, her gün idman yapacağınızı söylediniz, lakin bunun gerçekçi olmadığı ortaya çıktı, bilhassa sıfırdan başlıyorsanız.
Neden bunun yerine haftada üç sefer antrenman yapmayı hedeflemiyorsunuz?” diyor.
ZİHİNSEL AÇIDAN HAZIR OLMAK
Tıpkı bedeni bir idmana fizikî olarak hazırlamak için esneme yapmak üzere, uzmanlar zihinsel olarak hazırlanmak için de sessiz bir vakit dilimi ayırmanızı önerir.
Weston, “Daha evvel hiç meditasyon yapmadıysanız, bu tıp bir karar vermek çok sıkıntı olabilir. Neden haftada iki kere meditasyon yapmayı hedeflemiyorsunuz?
İlk başta odaklanmak sıkıntı olabileceğinden, yürüyüşle birlikte meditasyon yapmaya başlamak âlâ bir fikir.” diyor.
GERÇEKÇİ MAKSATLAR BELİRLEYİN
Birçok kişi yalnızca üç aylık bir idmandan sonra uzun aralı bir koşuyu tamamlamayı çok isterken, kimileri için bu mümkün olmayabilir.
Gerçekçi olmayan maksatlar belirlemek, motive olmayı zorlaştırabilir ve maksatlara ulaşılamadığında hayal kırıklığına yol açabilir.
Uzmanlar, daha büyük bir maksada ulaşmak için küçük idmanlar planlamanın, ilerlemeyi izlemenin ve yolda kalmanın bir yolu olabileceğini söylüyor.
BAŞLANGIÇ DÜZEYİNDEKİ İDMANLARA ODAKLANIN
Uzmanlara nazaran, k
armaşık ve ileri seviye antrenmanlar, yanlış yapıldığında yaralanma riskini artırabilir.
Doğru formda kolay antrenmanlar yapmak çok daha yararlıdır.
Weston, “Squat, lunge ve plank üzere temel hareketleri bildiğinizden emin olmak her vakit uygundur.
Bunlar birçok idmanda kullanılıyor, bu yüzden uygun bir temel oluşturmak için evvel bunları öğrenin.” diyor.
KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN
Uzmanlar, kendinize karşı nazik olmanın ve fitness sürecindeki her başarıyı kutlamanın yararlarından bahsediyor.
Bu yalnızca zihninizin ulaşılabilir gayelere hakikat çalışmasını sağlamakla kalmayacak, birebir vakitte sizi devam etmek için motive edecektir.
Probert, “Hayalimiz kesin gaye olsa da, yol boyunca kutlayamayacağımızı kim söylüyor?
Kısa vadeli teşvikler, başarılı olmanız için olumlu bir ortam yaratarak sizi motive etmek için kıymetlidir.” açıklamasında bulundu.