Beslenme Uzmanı Ayşegül Yavuz Portakal bağışıklık sistemini destekleyerek bedenin besinlerden aldığı demiri kullanmasına yardımcı olur Yaraların güzelleşmesine yardım ederek bağ dokusu olan kolajen imali için de kullanılır Erkeklerin günde 90 Amazon prime izle mg bayanların ise 75 mg C vitaminine muhtaçlıkları vardır Hücrelerinizi hasardan muhafazaya yardımcı bir antioksidan içeriğe sahip olan portakalın mevsimi bitti Fakat bağışıklığınızı desteklemeye alternatif zerzevat ve meyvelerle devam edebilirsiniz’ açıklamasında bulundu
KIRMIZI BİBER
1 2 fincan başına 95 miligram kadar C vitamini içerir Uygun bir A B E ve K vitamini ayrıyeten potasyum folat manganez fosfor ve magnezyum blutv izle kaynağıdır C vitamini içeriği yüksek olduğundan bağışıklık güçlendiricidir Güçlü bir kanser savardır Suyunu çıkarabilmek için dilimleyerek salata yahut omletin içine katın
KİVİ
Portakala nazaran daha fazla A ve C vitamini içeren güçlü bir antioksidandır Hücrelerinizin korunmasına yardımcı olan antioksidanlar olan liflerin yanı sıra flavonoidler ve karotenoidler vardır Bol ölçüde C vitamini içeriğinden ötürü bağışıklık sisteminin güçlenmesinde potasyum içeriğinden ötürü beIN CONNECT izle da kalp krizi riskinin azalmasında kıymetlidir
ÇİLEK
Bir avuç çilek yaklaşık 86 gram C vitamini içerir Kalorisi düşük lif ve antioksidan içeriği yüksektir Birebir vakitte kalp sıhhatini gözetici tesir de gösterir Çilek alırken parlak kırmızı renkli taze yeşil kapaklı ve küf belirtisi olmayan dolgun meyveleri tercih edin Soğuk suyla yıkayın ve suyunun içinde kalması için kapağı yıkadığınız kapta bir Disney plus izle mühlet bekletin
BROKOLİ
1 2 bardak pişmiş brokolide yaklaşık 50 miligramı C vitamini vardır Liflerin yanı sıra iltihabı azalttığı düşünülen pek çok antioksidan içerir Pişirmenin en âlâ yolu 5 dakika yahut daha kısa müddet buharda haşlamaktır Böylelikle C vitamini içinde daha fazla kalır Brokoli seçerken saplarının renginin parlak başlarının ise koyu yeşil olmasına dikkat edin
KAVUN
İki küçük dilim Exxen izle kavun yaklaşık 30 mg C vitaminin yanı sıra karotenoidler B vitamini potasyum magnezyum bakır flavonoidler üzere çok çeşitli besin hususları içerir Güzel bir C vitamini kaynağı olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirici tesiri vardır Lif ve su oranı yüksek olduğu için kabızlık problemini gidermeye de yardımcı olur
DOMATES
Orta uzunluk bir domatesi çiğ olarak yerseniz yaklaşık 20 miligram C vitamini Gain tv izle alırsınız Pişerken C vitamini düzeyi düşer lakin domatese renk veren likopen ismi verilen antioksidan artar Likopen güçlü bir antioksidandır bizi birçok kanser tipine kalp hastalıklarına karşı korur ve bağışıklık sistemimizi de güçlendirir Domates pişirildiğinde içindeki likopenin beden tarafından kullanılma oranı da artar Domatesin tüm içeriğinden sıhhatle yararlanmak için öğlen yemeğinde sandviçinizde taze domates akşam yemeğinde makarnalarınızda pişmiş domates sosu Dizi izle deneyebilirsiniz
PATATES
Orta ısıda fırında pişen patates yaklaşık 20 mg C vitamini içerir Harika bir potasyum ve lif kaynağıdır Bedende C vitamini üretilemez ve depolanamaz Bu nedenle günlük diyette C vitamini içeren meyve ve sebzelerin yer alması kıymetlidir C vitamini suda çözünmekte ve yüksek ısı ile tahrip olmaktadır Patates üzere yumru sebzelerde haşlama suyunun dökülmesiyle C vitamini kayıpları görülür netflix izle Bu yüzden patates haşlanırken az suda haşlanmalıdır Haşlanmış patatese en uygun alternatif patatesi fırınlamaktır böylelikle vitamin kayıpları en aza indirgenmiş olur Yemeklerde patates kullanılacaksa vitamin kaybı olmaması için kabuğunun mümkün olduğunca ince kesilmesi ya da kabuğuyla pişirmek güzel bir seçenektir
KARNABAHAR
Bir fincan karnabahar çiçeğinde yaklaşık 40 mg C vitamini vardır Birebir vakitte güzel bir K vitamini folat ve Fragman izle lif kaynağıdır Çiğ olarak yiyebilir az suda çok fazla haşlamadan ya da buharda pişirebilirsiniz
BRÜKSEL LAHANASI
Bol ölçüde K vitamini içeren Brüksel Lahanası soğan ve zeytinyağı ile birlikte pişirilirse 1 2 bardak başına 50 miligram C vitamini içerir İçerisindeki C vitamininin hami tesirlerinden ötürü sindirim sistemi cilt göz diş ve diş etlerinin sağlıklı olmasını sağlar
ÜZÜM SUYU
150 ml’lik Film izle bir bardakta içeceğiniz üzüm suyu yaklaşık 70 95 mg C vitamini içerir ve güçlü bir antioksidan olduğu için bağışıklık sisteminizi güçlendirir Fakat meyvelerin suyu yerine kendisini tüketmek daha sağlıklı bir tercihtir